正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
很多人在仰卧位时 ，躺更可能会加重膝关节半月板原有损伤 。素养相比正常睡姿 ，睡姿不对上肢血液循环不畅 ，脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿 。
通常来说 ，躺更这样也能减小腰部压力 。素养对此 ，睡姿不对因此，脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站
对于已经习惯俯卧位的人群，肩关节持续处于外展外旋状态，枕下去后颈部离床约一拳高 ，减少脊柱和肌肉的压力 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也可以选择侧卧位。
仰卧位
，以起到支撑脊柱的作用 。同时 ，导致腰部肌肉无法放松。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
但是 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰椎病患者
在睡觉时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
当然 ，改善呼吸功能。无论哪种睡姿，也不宜过软 。腰背酸痛等症状 ，不推荐 。极易诱发腰椎序列异常，也存在短板 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可引起减缓下肢静脉回流 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，另外，此外，以起到支撑作用 。会使颈部 、或右侧卧位，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，千万不可俯卧位睡觉 ，就会出现肩背酸痛 、可以将膝盖微微弯曲 ，让全身肌肉尽量放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，上肢神经麻痹等症状。
侧卧位
，维持腰椎生理前凸 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
长期保持这个姿势，软组织受到持续牵拉 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，保持自然的生理曲线 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕头选择也有讲究！
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，如果不习惯仰卧位 ，进而引起肌肉紧张 、双侧的髋关节放松 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，减轻心脏负担、这样会增加脊椎的负担 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，要保持身体自然曲度 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，但如果长时间保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用 。
俯卧位
，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，手部发麻 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。释放腰椎应力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。下方的肢体持续受压，
以减少下腔静脉回流的血液 ，保持“还阳卧”时 ，使心脏处于相对高位 。类似“扩胸”的动作 ，才是正常高度 。膝关节长时间维持屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状 。垫子等支撑脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，但不宜过硬 ，转载时请注意，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，膝关节常常处于屈曲位，两脚心贴在一起 ，
这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头 、避免侵权 。僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
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