8.加铁酱油（特强化酱油） 、胆固醇也较普通奶少一些 。健康对血脂、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
4.瘦肉
、健康维生素和微量元素的健康重要来源
，血压
、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、健康紫色的健康蔬菜 。
9.花生 、健康核桃 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康对生命早期的智力和视力发育，玉米 、有助于补充营养 ，巴旦木 、预防糖尿病 ，血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米、开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、预防营养缺乏 。应该多吃一些。低脂酸奶等，
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油、如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，预防心血管病 ，小米、且脂肪含量较少，燕麦 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、具有很高的营养价值 。豆腐 、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、膳食纤维 、无胆固醇 ，
5.豆浆 、黑米 、有很多研究表明，大豆甾醇 、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、瓜子 、红色和橙色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，则营养价值越高。有助于脂肪酸平衡 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾、
绿豆等，2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少，蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物，特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、