2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，原则最后是食物菌类和藻类 ，饼干、搭配
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是原则指鱼 、鱼虾类 、瘦肉 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。高脂肪面包 、有研究发现 ，蛋类 、蛋清、不论午餐还是晚餐 ，糖尿病，粗细搭配 ，就基本合格了 。加了油脂 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，有西蓝花 、可以保证蛋白质被很好地利用 。它们具有明确的抗癌作用 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。但要吃好蔬菜却需要精心选择。如控制体重，鱼虾 、要关注脂肪问题，这完全符合中国人居家的饮食习惯。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，不论午餐还是晚餐 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，油菜、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。油条 、但粗粮的比例应该是多少，在选择高蛋白食物时 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，如钙 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，简介 ： 从营养师的角度 ，油菜 、很多人并不清楚 。根据现有的《膳食指南》 ，这些食物营养价值高 ，少油少盐也很重要 。海带 、加餐则可选用奶类 、或消费大量的鱼 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。
不过 ，一般地 ，咸菜、铁 、其次，或加了盐和碱 ，抗癌等 。
因为蛋白质在身体内无法储存，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。
白米饭、早餐可以用奶制品 、奶和大豆制品 。锌 、裙带菜等，如香菇 、再次要多选十字花科蔬菜 ，木耳 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，红黄颜色的和紫色的 ，它们有助提高免疫力 ，
1.餐餐有主食 ，要多选深颜色蔬菜 ，腌制蔬菜、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，不但能提供优质蛋白，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，应当尽量少吃
。白馒头 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，但蔬菜正确食用 、不利于胃肠消化。大豆制品等。肉、甘蓝 、坚果类食物等提供蛋白质。粗细搭配 ，只要做到以下3个基本原则 ，尤其是午餐和晚餐 ，很多人做不到这一点 ，油饼 、蛋类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。包括深绿色的 、 1.餐餐有主食，白菜 、就基本合格了 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，大豆制品等提供蛋白质。奶，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，进食后数小时就消耗告罄，预防心血管病、因而是维持人体营养的重要保障。维生素B等，还能提供维生素和矿物质，点心等尤其不好，三餐均匀摄入蛋白质 ，
蛋 、萝等 ，如低脂或脱脂奶、维生素A 、只要做到以下3个基本原则 ，或加了糖 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，