想要快速冷静，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。同时，快速你会明显感到心跳放缓，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速在会议室 、冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，再长长地呼一口气 。冷静大脑空白 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、反而继续拉响警报。连续做两到三次，用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张。地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。 这个动作的原理在于，和冥想不同，直接给身体下达“危险解除”的信号  。越告诉自己冷静越失控。当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定。重复几轮，等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时， 呼吸会变得急促且浅，像叹气一样 。身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，