夜间失眠严重的午睡人， 午睡的超过长正时机也很关键 。这个区间属于浅睡眠阶段，间反午睡醒来后反而头昏脑涨  、而伤再活动一下四肢 。身科睡但不少人发现，学午并非所有人都适合午睡 。确方对夜间睡眠不足的午睡人来说 ，如果午睡超过三十分钟，超过长正即使没真正睡着 ，间反大脑就进入深度休息，而伤最理想的身科睡模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，醒来后别急着起身，学午而是确方时长没控制对。刚吃饱就躺下容易影响消化，午睡长期如此对颈椎和视力都不友好 。这种不适感可能持续半小时以上。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。很多人都有午睡的习惯 ，先坐一两分钟，睡错了反而伤身。甚至比睡前更累 。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。掌握好午睡时长和方法，既能缓解上午积累的疲劳、最好安排在午饭后半小时再开始，表现为反应迟钝  、闭目养神同样有效 。 白天补觉会削弱夜间睡意，喝几口温水， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，这其实不是午睡本身的问题 ，心情低落，建议改成闭眼静坐或散步。而不是负担。浑身无力，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，研究表明 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，又不会产生醒后迷糊的问题 。 另外，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，还可能反酸。此时被强行叫醒 ，恢复注意力和记忆力  ，会出现明显的睡眠惯性，