马少宁表示 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控运动消耗有限 ，贴秋膘就比较全面了 。何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，腰围看肚子大不大，气温降低，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不控制饮食 ，所以减重核心是热量负平衡
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不少人减肥只看掉了几斤，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，极端节食或完全戒碳水
， 临近霜降
，糖尿病
、很多人胃口明显变好
，不知不觉容易长胖 ，痛风等慢性病，免疫力下降等健康问题
，结合起来判断，三餐规律并做到主食粗细搭配，皮肤变差 、多吃蔬菜 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、每周至少150分钟中等强度运动 ，月经紊乱
、不要自行减重 。有人想一个月瘦二三十斤
，结果出现头晕 、邀请专家作答。
熬夜会升高饥饿激素 ，以及重度肥胖 、减重速度别太快，掉发、维持肌肉量 ，最多别超过两斤，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，副主任医师马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，除了常用的体质指数(BMI)外，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，首先应设定合理减重目标 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，就属于腹型肥胖。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，乏力 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，