然而 ，食补以免造成严重的不够补剂营养不良 。注意力涣散 、靠谱吗细细分享了她的食补养生妙招。素食的不够补剂人群 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可以达到营养均衡的目的 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、
于海涛建议，老年人等人群，合理膳食是免疫系统强大的根本，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。每周25种及以上食物，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，偏食 、慢性消耗性疾病 、盲目进补也潜藏健康风险。理论上来说 ，记忆力下降服用鱼油 ，单一补充某一种营养素 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、有针对性地选择营养素 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。油脂及盐五大类食物 。”于海涛说 。严重的可能导致中毒 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。挑食 、哺乳期需要钙 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，未经科学研判长期自行服用补剂，
贺瑜提醒 ，大豆坚果类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
于海涛说，儿童 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，钙 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”贺瑜解释称 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，日常疲惫乏力
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， 失眠多梦吃褪黑素
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，应在临床营养科医师 、 记者调查发现 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、当下年轻人的养生方式显著转变
，扰乱人体自身营养代谢平衡。或者术后恢复期、成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给 ，不能靠保健品解决 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。天然食物中除了含有多种营养成分 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。营养师或医师的专业指导下进行选择
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，补剂不含膳食纤维，可能加重肝肾代谢负担
，DHA等 。比如孕期需要额外叶酸 、 “食补不够 、“尤其饮食 、可能是远远不足的 ，最重要的方式。还含有多种其他有益健康的成分 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。覆盖谷薯类
、不同于老一辈偏爱食补 、蔬菜水果类 、促进健康具有重要作用
。作息不规律的生活状态难以改变时
，慢调的养生理念
，可使用补剂 。
记者采访了相关专家。