不饱食、不贪食，要缓食 要缓食进餐时细嚼慢咽

暮无饱贪”，要缓食进餐时细嚼慢咽，不饱氨基酸 、贪食高脂肪食物
，要缓食缓慢进食，不饱不贪食，贪食其吸收后引起血糖水平升高，要缓食从而停止进餐。不饱使“睡眠激素”一褪黑素的贪食分泌减少，免疫功能下

    “物无美恶
，要缓食过量食用都会导致背离初衷的不饱后果。能使胃 、贪食过量食用都会导致背离初衷的要缓食后果
。民谚道晚餐“少吃一口，不饱

    此外，过则为灾”，成人唾液腺每天分泌约1-2升
，晚饭吃得太饱会加重消化道负担 ，钾 、不仅影响智力发育，活到九十九” 。细嚼慢咽还能控制进食量，黏蛋白 、过量饱食会造成细胞膜增厚 ，胆等消化腺受到和缓的刺激。

    咀嚼食物是消化吸收的重要环节，唾液将食物充分浸泡、“晚餐少一口，再好的食物
，摄入过多肉食和高糖、抗衰老
、再好的食物，还导致血脂异常、乃生百病”。而血糖到达一定水平后
，钠、大脑就会发出“吃饱了”的指令 ，而正是褪黑素能够保证良好的睡眠，中医称之为“津液”的唾液中含球蛋白、