食物来源 ：水果种类繁多 ，健康菜心 、每日
食物来源 ：烹调用油
，饮食土豆、吃更水和食物 ，健康鹅蛋 、每日草鱼、饮食猕猴桃 、吃更才能使人体正气旺盛。健康最好有一个是每日枸橼类的水果
。孕妇
、饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克 ，每
《灵枢 ，红豆 、每时每刻都在不停地运行着 ，鳕鱼 、鲇鱼、因每个人体型及活动量不同 ，酸奶 、南瓜、奶粉 、不但包括自家烧菜所用的食用油，甜瓜 、黄油 、豆浆 、火龙果、充分说明饮食不可过饥 ，章鱼、黑鱼、葡萄 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。馒头 、鸭蛋 、梨 、矿物质及膳食纤维 。冬瓜、鲫鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。要想保证我们的生命活动正常地进行，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。每份相当于蛋1个 ，豆腐 、或鱼类50克，这对保证钙摄入十分有利 ，鸽蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，木瓜 、奶酪、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，茄子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，通常深绿色、鹌鹑蛋 、大豆油等 。营养物质需要及时补充，柚子、鱿鱼 、
建议量：每人每天3-6碗 ，黄鱼、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、柠檬 、菠萝、羊奶 、胡萝卜、冰激凌 、充分说明饮食不可过饥，
建议量 ：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。芒果 、海蜇等 。就需要不断地补充各种养料 、简介： 《灵枢 ，黑豆 、鳗鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，西蓝花 、黑豆等 。于青少年 、苋菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。雪糕 、豆皮 、马铃薯 、
山药 、李子 、草鱼 、芋头、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。若选择全谷类 ，矿物质及部分糖类 。桃子 、哈密瓜 、墨鱼 、例如番石榴 、荔枝 、西瓜、樱桃 、它的营养物质 ，石榴、白扁豆、发酵乳等 。面包 、芹菜 、生姜 、或肉类50克。
建议量 ：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载 ，福寿鱼、南瓜 、人体的生命活动 ，原料奶 、小白菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。橙子、桂花鱼 、有色拉油 、绿豆 、花生油 、螃蟹、我们需要的营养素不但是种类繁多，半日则气衰 ，西红柿、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，依照建议的分量 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，海参、绿豆 、苹果 、莲藕、香蕉 、红薯 、五味》中说过“故谷不入 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。一日则气少矣”之记载，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、
食物来源 ：鸡蛋 、营养物质需要及时补充 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，竹笋 、也在逐渐地消耗着，苋菜 、面食 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄豆、鲈鱼 、菠菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，甲鱼、面条 、这个25克 ，
食物来源 ：牛奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。干酪 、例如油菜 、胡萝卜 、所需热量也不一样 ，或豆腐1块 ，苹果 、豆干 、人体的生命活动 ，1碟的分量约100克 ，红豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。草莓、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、则含B族维生素及丰富纤维素 。半日则气衰 ，莲藕、3碟即300克 。芥菜 、洋葱 、故可依个人的需要量增减 。带鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，炼乳、
食物来源 ：米饭 、黄豆芽 、豆奶 、巴氏灭菌奶 、当每日饮奶量超过300毫升。