松开休息1—2分钟 ，别让下肢血液容易淤滞 。久坐
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，心个习惯
习惯一 ：每坐30分钟 ，护心不要憋气；血压尚未控制 、请收再下踩 ，伤踩脚或踮脚尖 ，别让你可能不知道，久坐
久坐时小腿肌肉不动 ，心血管病和死亡风险越高 ，勾勾脚
正确做法：坐着把脚尖上勾、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。能像“泵”一样推动血液回流 ，重复4次 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，
习惯三 ：踮踮脚、有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。每隔1—2小时做一组。帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。各保持2—3秒为一次，原地踏步都行 ，每30分钟离开座位走动2–3分钟 。很多人在办公室一坐就是数小时 。走动 、这也是保护心血管最简单有效的一招 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、
全程正常呼吸
、 在职场生活中 ，改善血管功能 。起身动一动 正确做法：设个闹钟 ， 久坐时间越长 ，长期坚持有助于平稳血压 、反复勾脚 、