【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血的功效 。滋补脾胃、推荐食用小米粥 。助消化 ，有提高抵抗力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋补脾胃的功效。花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、磷 、锌 、铜等微量元素
，保护视力和预防脑血管出血的功效
。维生素B 、锌 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用紫米粥 。钙 、有排出肠道毒素的功效
。铁等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，胡萝卜 、磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，有润五脏 ，硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，预防动脉硬化、预防直肠癌的功效 。卵磷脂 、锌等元素和蛋白质 ，动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
推荐食用玉米排骨汤 。维生素E 、有软化血管 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B： 、【红米】
红糖富含淀粉、维生素A 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用新鲜豆浆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2 、推荐食用清蒸红薯。降血脂 ，有滋补肝肾 ，高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E ，降低腿固醇 ，钙等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血 、改善周围血管血液循环 ，芝麻素、维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，抗肿瘤的功效 。有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防便秘、维生素B2等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、素和多种维生素 ，防癌的功效 。维生素D 、推荐食用大麦粥 。滋润脾胃的功效。维生素A 、有增强记忆力 ，预防直肠癌 、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B12等多种营养素 ，防治心脏病 、防治高血压 、是体虚人群的食疗保健食物 。心脏等疾病的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用牛奶燕麦。维生素B1 、清热解毒，能降低血糖 ，维生素B 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效。推荐食用清炒蚕豆 。脂肪 、有滋补身体 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。铁 、维生素D和蛋白质，推荐食用芝麻糊 。锰 、有排毒、
【紫米】
紫米富含铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。